Autogenes Training

Herzlich willkommen! Finden Sie Ihre innere Ruhe.

In unserer schnelllebigen Welt ist es oft eine Herausforderung, einen Moment der tiefen Entspannung zu finden. Stress, Hektik und ständige Erreichbarkeit können unser körperliches und seelisches Wohlbefinden nachhaltig beeinträchtigen.

Das Autogene Training (AT) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht erlernbare Entspannungsmethode, die Ihnen dabei hilft, aktiv in einen Zustand der Ruhe zu wechseln und Ihre Gesundheit positiv zu beeinflussen.

Was ist Autogenes Training?

Das Autogene Training ist eine Methode der Selbstentspannung, die in den 1920er Jahren vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Der Begriff "autogen" bedeutet "aus sich selbst entstehend".

Durch das konzentrierte Wiederholen bestimmter, formelhafter Vorsätze (wie "Die Ruhe ist ganz tief" oder "Der rechte Arm ist ganz schwer") lernen Sie, Ihren Körper gezielt zu beeinflussen. Sie erzeugen selbstständig eine Entspannungsreaktion, die üblicherweise nur durch äußere Reize wie Wärme oder Schläfrigkeit entsteht.

Es ist ein aktives Training, bei dem Sie die Kontrolle über Ihren Entspannungszustand Schritt für Schritt zurückgewinnen.

Ihre Vorteile auf einen Blick: Wobei hilft Autogenes Training?

Regelmäßiges Training kann Ihnen auf vielfältige Weise helfen, Ihre Lebensqualität zu steigern:

  • Stressreduktion: Effektiver Umgang mit Alltagsstress und Burnout-Prävention.

  • Verbesserter Schlaf: Sanfteres Einschlafen und tieferer, erholsamerer Schlaf.

  • Körperliche Entspannung: Lockerung von Muskelverspannungen (z.B. im Nacken- und Schulterbereich).

  • Gesteigerte Konzentration: Förderung der Aufmerksamkeit und mentalen Leistungsfähigkeit.

  • Erhöhtes Wohlbefinden: Mehr Gelassenheit, innere Ruhe und eine gestärkte Resilienz.

So funktioniert der Kurs

In unseren Kursen erlernen Sie das Autogene Training in der Grundstufe – die Basis für tiefe und nachhaltige Entspannung.

  1. Die Ruhe-Übung: Die Grundlage für den Entspannungszustand.

  2. Die Schwere-Übung: Bewusstes Herbeiführen der muskulären Entspannung.

  3. Die Wärme-Übung: Gefühl der wohltuenden Durchblutung und Entspannung der Gefäße.

  4. Die Atem-Übung: Vertiefung der Entspannung durch bewusste Atemkontrolle.

  5. Die Herz- und die Sonnengeflechts-Übung: Zur Regulierung der inneren Organe und Beruhigung.

  6. Die Stirn-Übung: Für einen kühlen Kopf und mentale Klarheit.

Wir üben in einer angenehmen, ruhigen Atmosphäre und besprechen die Hintergründe und die Integration des AT in Ihren Alltag. Sie erhalten Anleitungen und Materialien, um das Training selbstständig zu Hause fortzusetzen.

Sind Sie bereit für mehr Gelassenheit?

Investieren Sie in Ihre Gesundheit und lernen Sie eine Methode, die Sie überall und jederzeit anwenden können. Beginnen Sie noch heute Ihre Reise zu mehr Entspannung und innerer Balance!